bieganie 5

[...] po 12 powtórzeń.I jedna seria na podwyższeniu na palcach u ręki dla wzmocnienia palców triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie [...]

[...] mi o dolne partie miesni klatki piersiowej. 1.Wyciskanie francuskie 5x10 2.Uginanie leżąc do "czoła" 5x10 3.Przenoszenia zza głowy siedząc 5x10 4.Odwrotne pompki 5x10 Wtorek bieganie Środa Pecy i biceps Jestem masywny ale plceów to nie mam - figura jak klepsydra. 1. Wiosłowanie hantlą 5x10 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x10 [...]

Postanowiłam zrzucić pare kilkogramów a przedewszystkim centymetrów . Odchudzanie zaczełam 15 marca tego roku , ważyłam wtedy 91 kg . W mojej walce pomaga mi Olimp - Thermo Speed Extreme Urodzona : wrzesień 91 Wzrost: 170 cm Waga : 78 kg Biceps : 28,5 cm Klatka: 95cm Talia:75cm Biodra: 100,5cm Udo: 60 cm Łydka: 40,5 cm Mój treningowy rozkład [...]

[...] to zależy mi głównie na redukcji, ale nie chce utracić posiadanej masy mięśniowej, i właśnie mam dylemat, nie wiem czy łączyć treningi aerobowe (rowerek stacjonarny, bieganie itd.) z siłowymi. Wiem, że w tej syt. powinienem ćwiczyć mniejszym obciążeniem, lecz robić większą ilość serii. Posiadam pas neopronowy, który wydaje mi się, że [...]

Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]

Witam ,wakacji czas zwiększenia treningów czas ,a co!. Siłownia , KB , Bieganie = Good kondiszyn , redukejszyn plan PON- KB wieczorem WT- rano siłownia wieczorem KB ŚR- bieganie , wieczorem KB CZW- wieczorem KB + ew pobiegam PT- siłownia ,wiecozrem KB SO- Hmm no właśnie ,bieganie + NIE- Regenerejszyn Dobra do rzeczy Staż na siłowni ponad 2 lata [...]

[...] Przed treningowy 18:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ Po treningowy 21:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ kolacja Teraz plan treningowy: Poniedziałek: Klata, triceps, bieganie Wtorek: Biceps, plecy Środa: bieganie Czwartek: barki, nogi Piątek: brzuch, przedramię, bieganie Sobota: trening aerobowy Na siłownię w: pon, wt, czw i pt poświęcam [...]

[...] SAUNA SOBOTA bieg/pompki/ rozciąganie NIEDZIELA: BRZUCH BIEGANIE: Do zakończenia wakacji symboliczna trasa 1km na samą rozgrzewkę, ponieważ praca nie pozwala mi na bieganie w godzinach wczesno rannych i pozno wieczornych, a w słońcu niestety bieganie nie idzie mi najlepiej:) BIEGANIE: [...]

Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]

[...] w domu również chodzę na basen (na razie 3 razy w tyg), robie trening harddude „Wytrzymałość z elementami sprintu", rower 1\2 razy w tygodniu około 80km jednorazowo, bieganie głownie z rana 1-3 razy w tyg HIIT - trwa 25 min ( 3 min rozgrzewki, 30s - skakanie na skakance z kolanami wysoko/krokodylki z wyskokiem, 30s - uspokojenie tętna [...]

[...] truchtu i 15s sprintu, czy powiększyć nieco czas truchtu np. z 30s na 40s i sprintu np. z 10s na 20s. Aktualnie mam ułożony taki trening(stosuję od 3 dni): Poniedziałek: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, A6W Wtorek: rower: 20 km, przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Środa: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, [...]

[...] pracy jedynie w weekendy jest inaczej. Od października to się może zmienić ale wtedy napiszę o obecnej sytuacji i o tym jak to wygląda. CHWILA OBECNA: Poniedziałek; 18.40 bieganie trucht około godziny +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane) Wtorek 18.40- trening na worku+ ostro pompki drążek + jakieś [...]

[...] -zupa pomidorowa z makaronem III. Garść orzechów włoskich IV. jablko, lub inny owoc V. Oliwa z oliwek (30ml) Chleb graham ogórek margaryna herbata zielona bez cukru Do tego bieganie, ok 2km dziennie...i praca fizyczna... mam jakieś szanse?? Moje marzenie to 77-78kg... z góry dziękuje za poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: [...]

[...] pokarmu, jednak z biegiem czasu zaczęłam jeść normalne porcje, czyli ok. 2000 kcal. Nie stroniłam od słodyczy, to fakt. Ale ruszałam się trochę, jakby na to nie patrzeć - bieganie na uczelnię, wielogodzinne spacery z facetem, do tego wf (siłownia) i do tego mam taki kierunek studiów, na którym jestem raczej aktywna fizycznie. Teraz przytyłam, [...]

[...] wewnętrzna 12 10 8 wiosłowanie do szyi/brody 12 10 8 rotacja zewnętrzna 12 10 8 uginanie sztangi stojąc 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami młotkowo 12 10 8 6 20 min rower/bieganie wt: 40 min rower/bieganie śr: Klatka + przód/bok barków + triceps pompki 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 skos dodatki 12 10 8 6 wyciskanie żołnierskie/za głowy 12 10 [...]

[...] ćwiczyć o chciałem. Teraz niestety to na 7:30 to ja muszę być w pracy na miejscu i siedzieć tam do 15:30. I tutaj pojawia się problem - bardzo chciałem się przestawić na bieganie przed pracą, żeby popołudnia mieć wolne. Bigać nie lubię i im bliżej końca dnia tym trudniej mi się zmotywować. Co innego siłownia, wiadomo :D Natomiast teraz jest [...]

[...] 78 Chcę schudnąć i zostać "wojownikiem", poniżej daje wam mój trening, który przed chwilą ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki i ocenę go. Poniedziałek: -rano naczczo: bieganie (obecnie robie trening biegowy aby biegać 30 minut) -po południu: trening boksu (z trenerem w klubie) Wtorek: -rano naczczo: bieganie -po południu: trening brzucha [...]

[...] następująco. Ze względów finansowych na na wyżywienie mogę wydawać aż 200zł. Wychodzi 50zł na tydzień. Zniewalająca kwota - wiem. Rozkład tygodniowy: Pon - siłka Wto - bieganie ABS II Śro - siłka Czw - Bieganie i ABS II Pt - siłka Sob - Bieganie i ABS II Ndz - Sporadycznie Bieganie Dieta, zależy mi na czystej masie. Kcal 2500 B - 2.0g T - [...]

Witam ,chcialbym zebyscie ocenili ten plan ewentualnie dodali zmiany .Mam 16 lat 191cm 91 kg pon. basen 0 godz. lekcyjna 7.00 18.00 boks ok. 1,5h 20.00 silownia wt. rano bieganie przed szkola 18.00 silownia sr. rano bieganie przed szkola 18.00 boks 20.00 silownia czw. rano bieganie przed szkola 18.00 silownia pt. rano bieganie przed szkola 18.00 [...]

[...] z produktami wysokobiałkowymi np. drób oraz jakieś warzywa. Na śniadanie muesli z mlekiem i serek biały/wiejski oraz mniej więcej to samo na kolacje. Nie wiem czy w niektórych sytuacjach mogę zastąpić bieganie np. jazdą na rowerze czy lepiej nie. Dane dotyczące mnie: Wiek - 17 Wzrost - 183 Waga - ok. 94 Proszę o ocenę :D Z góry dzięki